Je weet precies wat je had willen zeggen. Je hebt het alleen niet gezegd, en drie uur later ligt de zin nog steeds klaar in je hoofd. Het gaat niet om durven in het algemeen, maar om die ene seconde waarin je kiest tussen instemmen en iets terugzeggen. Dat is een vaardigheid, en de coaches en trainers hieronder oefenen er met je op in plaats van er alleen over te praten.
Wat doet een assertiviteitstrainer?
Een assertiviteitstrainer begint bij de vraag bij wie en waar het misgaat, niet bij algemene tips. Vrijwel niemand is overal onassertief: tegen een klant lukt het prima, tegen je leidinggevende of je schoonfamilie niet. Daarna kijk je samen naar dat ene moment, want er zit meestal een vaste gedachte onder, in de trant van: als ik nu nee zeg, vindt hij mij lastig.
Daarna wordt het praktisch en meestal ook even ongemakkelijk. Je formuleert hardop wat je wilt zeggen, je speelt het gesprek na met de begeleider in de rol van de ander, en je schaaft de zinnen bij tot ze klinken als jij en niet als een cursusboek. Tussen de sessies door probeer je het in het echt, eerst in een situatie waar weinig op het spel staat. Het gesprek waar je het eigenlijk voor kwam komt later, met een plan erbij voor wat je doet als de ander boos wordt.
Wanneer is onassertief zijn meer dan een karaktertrek?
Op zichzelf is elk punt hieronder onschuldig. Bij elkaar beschrijven ze een gewoonte die met een goed voornemen zelden verandert:
Coach, trainer of psycholoog?
Gaat het om concrete gesprekken die je niet gevoerd krijgt, op je werk, in je gezin of met vrienden, dan is een coach of assertiviteitstrainer de logische plek. Die werkt met oefening en herhaling, en dat is precies wat dit vraagt. Komt het niet durven ergens anders vandaan, bijvoorbeeld uit sociale angst, uit een omgeving waarin het vroeger onveilig was om iets te vinden, of uit een relatie waarin je jezelf jarenlang hebt weggecijferd, dan hoort een psycholoog of therapeut eerst.
Er bestaan ook groepstrainingen, en die hebben een voordeel dat individuele begeleiding niet heeft: je oefent met vreemden in plaats van met iemand die je toch al aardig vindt. Individueel gaat sneller de diepte in op jouw eigen situatie. Beide vormen staan hieronder door elkaar, en wie welke aanbiedt lees je op het profiel zelf.
Wat kost het en hoe lang duurt het?
Reken op 70 tot 130 euro voor een individuele sessie. Trajecten zijn hier meestal kort, vier tot acht afspraken, want je leert het in de gesprekken die je zelf voert en niet in de oefenkamer. Een groepstraining van een aantal bijeenkomsten kost vaak tussen 300 en 700 euro in totaal. Plan er ruim tijd tussen: twee weken werkt beter dan een week, omdat je situaties nodig hebt om het uit te proberen.
Assertiviteit valt bij werkgevers vaker onder een opleidingsbudget of ontwikkelbudget dan onder zorg, dus vraag ernaar bij HR of je leidinggevende voordat je het zelf betaalt. Een zorgverzekeraar vergoedt coaching in Nederland meestal niet, en in België loopt de terugbetaling via de geconventioneerde psycholoog, niet via een training. Vraag vooraf om een factuur die je ergens kunt indienen.
Bekijk de coaches en trainers voor assertiviteit
Gefilterd op assertiviteit. Per profiel zie je het tarief, de stad en of er op dit moment plek is.
Bekijk assertiviteitscoaches Te weinig namen, of weet je niet wie past? Laat ons team met je meezoeken.Assertiviteitstraining in jouw stad
Liever face to face? Er zijn gespecialiseerde professionals in:
Liever volledig online? Bekijk dan het online overzicht voor België of voor Nederland.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als werken aan zelfvertrouwen?
Ze raken elkaar, maar het zijn twee dingen. Assertiviteit gaat over wat je doet in contact met anderen: nee zeggen, iets vragen, een grens benoemen. Zelfvertrouwen gaat over wat je van jezelf gelooft als er niemand kijkt. Je kunt bij allebei beginnen, en sommige begeleiders raden het gedrag aan als ingang, omdat een gesprek dat goed afloopt concreter is dan een goed voornemen.
Word ik hier niet bot van?
Dat is meestal de eerste vraag van wie hiermee begint. Assertief formuleren is preciezer en rustiger dan de twee alternatieven, alles inslikken of na maanden uitbarsten, dus botter hoeft het niet te worden. Een goede begeleider laat je woorden zoeken die bij jou passen, zodat het niet klinkt als een aangeleerd trucje.
Kan dit online, of moet ik in dezelfde kamer zitten?
Online kan, ook het naspelen van gesprekken: veel van wat je wilt kunnen zeggen speelt zich in het echt ook af via een scherm of de telefoon. Op locatie helpt als je houding, stem en oogcontact wilt meenemen, want dat merkt iemand beter in dezelfde ruimte. Veel begeleiders doen een deel van de sessies online en een deel niet.
Wat kost het om via MentraNova iemand te vinden?
Zoeken en matchen kost je niets. Je betaalt alleen het tarief van de professional zelf, en MentraNova neemt daar geen commissie op. Wat een sessie kost staat op het profiel, zodat je dat weet voordat je contact opneemt.