Je hebt het waarschijnlijk al eens geprobeerd. Een app op je telefoon, elke avond tien minuten, en dan een drukke week waarna je hem niet meer opende. Dat is geen gebrek aan wilskracht, het is de vorm: in je eentje volhouden is voor de meeste mensen het lastigste deel. Een mindfulness coach zet er uitleg, een opbouw en een vaste afspraak in je week omheen.
Wat doet een mindfulness coach?
Stilzitten is niet waar het mee begint. Een begeleider kijkt eerst met je waar je aandacht op een doordeweekse dag heen gaat: welke stukken van je dag je op de automatische piloot doorkomt, wat er in je lichaam gebeurt vlak voordat je naar je telefoon grijpt of iemand afkapt, en op welk moment oefenen bij jou realistisch is. Daarna krijg je korte oefeningen van een paar minuten, met de opdracht ze ook te doen op momenten dat het slecht uitkomt. Dat laatste is het lastige deel, en de reden dat er iemand meekijkt.
Later verschuift het van oefenen naar toepassen. Veel begeleiders werken met een vast programma van acht weken: MBSR als spanning en stress de aanleiding zijn, MBCT als sombere periodes bij jou blijven terugkomen, met oefenwerk tussen de bijeenkomsten en meestal een langere oefendag halverwege. Wat er misgaat bespreek je, en er gaat van alles mis: in slaap vallen, ongeduld, het idee dat je het niet goed doet. Dat bespreken is geen bijzaak, het is waar de training uit bestaat.
Wanneer heb je meer nodig dan een app?
Dit noemen mensen vaak als ze het eerder in hun eentje probeerden:
Mindfulness coach, MBSR-trainer of psycholoog?
Komen sombere periodes bij jou terug, of loopt er al een behandeling? Begin dan bij een psycholoog of therapeut. MBCT is precies daarvoor ontwikkeld en wordt meestal gegeven door iemand met die achtergrond, en je behandelaar wil weten dat je eraan begint. Gaat het vooral om spanning, piekeren en aandacht die alle kanten op schiet, dan kun je terecht bij een mindfulness coach of een MBSR-trainer.
Een ding hoort er eerlijk bij: bij onverwerkt trauma kan lang met je aandacht naar binnen gaan juist onrust geven in plaats van rust. Een goede begeleider vraagt daar vooraf naar, past de oefeningen aan of verwijst je door, en je mag er in de kennismaking zelf over beginnen. Op de profielen hieronder zie je welk programma iemand geeft, of dat in een groep of individueel is, en welke opleiding erachter zit.
Wat kost het en hoe lang duurt het?
Een individuele sessie kost meestal 60 tot 110 euro. Een groepstraining van acht weken ligt vaak tussen 350 en 600 euro in totaal, wat per bijeenkomst goedkoper uitpakt maar wel een vaste avond in je agenda vraagt. Individueel reken je op zes tot tien sessies; bij het achtwekenprogramma ligt de duur vast, plus het oefenen thuis dat daar de kern van is.
Vergoeding verschilt per polis en per praktijk. In Nederland vergoedt een aanvullende verzekering soms een deel van een mindfulnesstraining, en werkgevers hebben er vaker budget voor dan mensen verwachten, zeker bij preventie. In België geeft je ziekenfonds via de aanvullende verzekering soms een bedrag per sessie terug, en bij een geconventioneerde psycholoog, dus iemand die met een vast terugbetalingstarief werkt, betaal je zelf minder. Of een mindfulnesstraining daaronder valt verschilt, dus vraag het vooraf na en vraag om een factuur waar de vorm op staat.
Bekijk wie mindfulness aanbiedt op MentraNova
Gefilterd op mindfulness. Per profiel zie je of iemand MBSR of MBCT geeft, in een groep of individueel werkt, wat het kost en of er nu ruimte is. Matchen kost niets, je betaalt alleen het tarief van de professional.
Bekijk mindfulness coaches Te weinig namen, of weet je niet wie past? Laat ons team met je meezoeken.Mindfulness coach in jouw stad
Liever face to face? Er zijn gespecialiseerde professionals in:
Liever volledig online? Bekijk dan het online overzicht voor België of voor Nederland.
Veelgestelde vragen
Moet ik al kunnen mediteren om te beginnen?
Nee. Niet stil kunnen zitten is het startpunt van de training, niet een reden om af te haken. De eerste oefeningen duren een paar minuten en gaan net zo vaak over lopen, eten of je lichaam nagaan als over zitten met je ogen dicht. Afdwalen hoort erbij, en opmerken dat je afdwaalt is de oefening zelf.
Wat is het verschil tussen MBSR en MBCT?
Het zijn allebei programma's van acht weken met grotendeels dezelfde basisoefeningen. MBSR is ontwikkeld rond stress en lichamelijke spanning. MBCT voegt daar elementen uit cognitieve therapie aan toe en is bedoeld voor mensen bij wie sombere periodes terugkeren. Welke van de twee iemand geeft staat meestal op het profiel, en anders vraag je het in de kennismaking.
Kan mindfulness ook averechts werken?
Bij onverwerkt trauma kan lang met je aandacht naar binnen gaan onrust of herbeleving oproepen in plaats van rust. Dat betekent niet dat je niets kunt doen, wel dat de vorm anders moet: korter, met je ogen open, meer gericht op je omgeving, en met iemand erbij die dit kent. Zeg vooraf dat er iets speelt, ook als je er verder niet over wilt praten, en overleg met je huisarts of behandelaar als je in behandeling bent.
Kan ik dit niet gewoon met een app doen?
Voor een deel wel, en een app blijft een prima aanvulling. Wat een app niet doet is merken dat je gestopt bent, uitleggen waarom een oefening bij jou onrust gaf, of het tempo aanpassen aan wat er die week speelt. Als je het eerder alleen probeerde en het verwaterde, is dat verschil precies wat er toen ontbrak.