Je ligt om half twee nog wakker, of je bent halverwege de nacht wakker en dan begint je hoofd. Overdag draai je op cafeïne en wilskracht, en 's avonds ga je met tegenzin naar boven omdat je bed de plek is geworden waar het misgaat. Op deze pagina staan de mensen die daarmee werken, van psycholoog tot gespecialiseerde coach.
Wat doet een slaapcoach?
Het begint bijna altijd met een slaapdagboek van een of twee weken: hoe laat je naar bed gaat, hoe lang je wakker ligt, hoe vaak je op de klok kijkt, en wat je overdag doet aan cafeïne, dutjes en beweging. Wat daar meestal uit komt is dat je veel langer in bed ligt dan je slaapt. Dat verschil is waar het gesprek over gaat, niet je matras of je kussen.
Daarna wordt het concreter, en vaak ook oncomfortabel. Bij langdurige slapeloosheid gaat het over elke dag op dezelfde tijd opstaan ongeacht hoe de nacht was, over tijdelijk minder uren in bed doorbrengen, en over uit bed gaan als wakker liggen te lang duurt. Dat is werk voor een psycholoog, slaaptherapeut of coach die zich daar specifiek in heeft geschoold, afgestemd op jouw situatie. Daarnaast komt het piekeren aan bod: een vast moment vroeg op de avond om je hoofd leeg te schrijven, in plaats van om half drie.
Wanneer wordt slecht slapen hardnekkig?
Na een verhuizing of een week met deadlines slaap je een paar nachten slecht, en dat trekt vanzelf bij. Deze zes horen bij het patroon dat blijft hangen:
Huisarts, psycholoog of slaapcoach?
Slaap je al maanden slecht, ga dan eerst langs je huisarts. Snurken met ademstops, extreme slaperigheid overdag, een schildklier die niet goed werkt of medicatie die je nacht verstoort zijn lichamelijke oorzaken, en daar begin je geen begeleidingstraject voor. Blijkt het daar niet aan te liggen, dan wordt bij langdurige slapeloosheid meestal gewerkt met cognitieve gedragstherapie voor insomnie, afgekort CGT-i, gegeven door psychologen, slaaptherapeuten en coaches die zich daarin hebben geschoold.
Is een lichamelijke oorzaak uitgesloten en gaat het vooral om gewoontes, spanning en de gedachten die je wakker houden, dan kan begeleiding een goed startpunt zijn. Vraag bij de kennismaking of iemand met CGT-i werkt en hoe die het slaapdagboek gebruikt, want lang niet iedereen die slaap als onderwerp noemt werkt op die manier.
Wat kost het en hoe lang duurt het?
Een sessie kost meestal tussen 75 en 150 euro, afhankelijk van wie je ziet. Reken op ongeveer vier tot acht sessies met een of twee weken ertussen, want het werk gebeurt vooral in de nachten daartussen en niet in de spreekkamer. Vraag vooraf hoe de eerste weken er meestal uitzien, want minder tijd in bed voelt in het begin niet prettig.
Vergoeding hangt af van wie je ziet. Coaching valt in Nederland en België niet onder de basisverzekering. Sommige aanvullende polissen doen wel iets, dus lees je voorwaarden voordat je begint. Ga je naar een psycholoog, dan loopt dat in Nederland via een verwijzing van je huisarts, en kun je in België terecht bij een geconventioneerde psycholoog, iemand die binnen de terugbetaalde eerstelijnszorg werkt, tegen een sterk verlaagd tarief. Matching via MentraNova kost niets, je betaalt alleen het tarief van de professional zelf.
Bekijk de slaapcoaches en slaaptherapeuten
Gefilterd op slaap. Per profiel zie je het tarief, de stad en of er op dit moment plek is.
Bekijk slaapcoaches Te weinig namen, of weet je niet wie past? Laat ons team met je meezoeken.Slaapcoach in jouw stad
Liever face to face? Er zijn gespecialiseerde professionals in:
Liever volledig online? Bekijk dan het online overzicht voor België of voor Nederland.
Veelgestelde vragen
Kan een slaapcoach me van mijn slaapmedicatie af helpen?
Afbouwen doe je altijd in overleg met de arts die het middel voorschreef, nooit op eigen houtje en niet op advies van een coach. Begeleiding kan er wel naast lopen, omdat je ondertussen andere manieren opbouwt om in slaap te komen. Bespreek het dus eerst met je huisarts voordat je iets verandert.
Hoe weet ik of ik slaapapneu heb?
Dat kun je zelf niet vaststellen. Aanwijzingen zijn hard snurken met ademstops, wakker worden met hoofdpijn of een droge mond, en overdag wegvallen terwijl je genoeg uren in bed lag. Vraag je huisarts ernaar, want het onderzoek daarvoor loopt via de zorg en niet via begeleiding.
Wat is CGT-i precies?
CGT-i staat voor cognitieve gedragstherapie voor insomnie: een aanpak die tegelijk werkt aan je slaapritme, je gedrag rond het bed en je gedachten over slapen. Bij langdurige slapeloosheid wordt die meestal als eerste voorgesteld, in een beperkt aantal sessies met opdrachten tussendoor. Niet elke professional die slaap als onderwerp noemt werkt er ook mee, dus vraag ernaar.
Moet ik eerst een slaapdagboek bijhouden?
Vrijwel iedereen begint ermee. Het voelt als huiswerk, maar het laat zien wat je nachten echt doen in plaats van wat je je de volgende ochtend herinnert. Je kunt er gerust al mee beginnen voordat je eerste afspraak staat.