Je zit al twintig minuten naar hetzelfde document te kijken. Het is niet moeilijk, je wilt het zelfs, en toch begin je niet. Vanavond wel, denk je, en vanavond gebeurt precies hetzelfde. Dat is geen luiheid en ook geen karakterfout. Een motivatiecoach werkt niet aan meer wilskracht, maar aan de plek waar het elke keer opnieuw vastloopt.
Wat doet een motivatiecoach?
In het begin gaat het over reconstructie. Wanneer haakte je precies af, wat deed je in plaats daarvan, en wat leverde dat op dat moment op? Uitstellen is zelden dom gedrag: het houdt meestal iets weg, zoals spanning, twijfel over de kwaliteit, of een taak die veel te groot in je hoofd staat. Zolang die functie niet in beeld is, helpt een strakker schema hooguit even.
Daarna wordt het klein en praktisch. Je knipt taken op tot een eerste stap die zo klein is dat uitstellen niet meer loont, je zet vaste startmomenten in je agenda in plaats van te wachten op zin, en je bouwt in dat iemand je werk halverwege te zien krijgt. Later komt vaak de laag eronder aan bod: doe je dit werk eigenlijk wel graag, en wat wil je ermee bereiken dat de moeite waard voelt?
Uitstellen dat niet meer bij een drukke week hoort
Iedereen schuift weleens iets door. Hieronder staat waar het uitstellen structureel is geworden en zichzelf in stand houdt:
Wanneer een coach niet de eerste stap is
Ga eerst naar je huisarts of een psycholoog als de motivatie niet alleen laat op gang komt, maar echt weg is: niets geeft je nog plezier, je slaapt of eet al weken anders, en dat trekt niet bij. Dat vraagt om zorg, niet om een strakker plan. Een motivatiecoach past wel als de motivatie er in principe nog is en alleen niet opkomt op het moment dat je hem nodig hebt: je hebt plezier in dingen, je bent vooral aan het uitstellen, aan het versnipperen of aan het wachten tot het vanzelf komt.
Weet je niet welke van de twee het is, kijk dan naar de profielen zelf. Bij elke professional staat de opleiding erbij, dus je ziet of je met een coach, een therapeut of een psycholoog te maken hebt. Bij veel van hen is een eerste kennismaking kosteloos, en zo'n gesprek is meestal genoeg om te merken of je bij de goede soort begeleiding zit.
Wat kost het en hoe lang duurt het?
Een sessie kost meestal tussen 70 en 130 euro, en de meeste trajecten liggen rond de 4 tot 8 sessies. Vaker afspreken maakt het zelden korter, want het werk zit in de weken ertussen. Bij motivatie werken begeleiders daarnaast vaak met korte tussentijdse berichten of belmomenten, omdat een startmoment aan iemand anders vertellen precies het duwtje is dat ontbrak.
Begeleiding bij uitstelgedrag valt in Nederland en in België buiten de vergoede zorg, want het is geen behandeling. Ook de terugbetaalde psychologische zorg via het Belgische ziekenfonds geldt hier niet voor. Werkgevers betalen het wel geregeld uit een opleidings- of vitaliteitsbudget: vraag ernaar voordat je zelf betaalt, en vraag er meteen bij wat je leidinggevende over de inhoud te horen krijgt. Dat hoort niets te zijn.
Motivatiecoaches en begeleiders bij uitstelgedrag
Hieronder staat wie er op motivatie en uitstelgedrag werkt, met tarief, plaats en of er op dit moment plek is.
Bekijk motivatiecoaches Te weinig namen, of weet je niet wie past? Laat ons team met je meezoeken.Veelgestelde vragen
Is dit niet gewoon een kwestie van discipline?
Discipline helpt vooral als je eenmaal bezig bent, en het starten is nou net waar het misgaat. In begeleiding kijk je daarom eerst naar wat uitstellen je op dat moment oplevert: meestal even geen spanning, of even geen oordeel over je werk. Pas daarna bouw je een systeem, want zonder dat eerste stuk zakt zo'n systeem meestal snel weer in.
Hoe weet ik of het motivatie is of iets zwaarders?
Plezier is een bruikbaar onderscheid. Heb je nog steeds zin in dingen zodra je eenmaal bezig bent, dan gaat het meestal over starten en volhouden. Merk je dat niets je nog raakt, dat je slechter slaapt of eet, en houdt dat weken aan, bespreek het dan eerst met je huisarts of een psycholoog voordat je aan een coachtraject begint.
Hoe lang duurt het voor ik verschil merk?
Het eerste verschil is zelden een groot resultaat, maar een taak die je wel begint, en dat kan al in de eerste weken gebeuren. Een patroon dat je jaren met je meedraagt keert daarentegen zelden in een paar sessies om. Reken op een paar maanden waarin je vooral tussen de sessies door aan het uitproberen bent.
Wat kost het om via MentraNova iemand te vinden?
Zoeken en gematcht worden kost je niets. Je betaalt alleen het tarief van de professional zelf, en MentraNova neemt daar geen commissie op, dus wat op een profiel staat is ook wat je betaalt. Afspraken over het aantal sessies en de betaling maak je rechtstreeks met die persoon.