Cet article ne culpabilise pas les victimes. Ce n'est pas votre faute si vous vous sentez en insécurité. C'est un problème de société. Mais tant que cette société n'a pas changé, nous voulons vous aider à vous sentir le plus en sécurité possible. Ce sont des conseils pratiques, pas des reproches.
Le problème : les femmes se sentent en insécurité
En Belgique, plus de 8 femmes sur 10 déclarent se sentir en insécurité dans la rue le soir. Ce n'est pas une exagération. C'est une réalité quotidienne. Le catcalling, le stalking, l'intimidation dans les transports en commun, ou simplement ces pas derrière vous qui semblent s'accélérer.
Ça vous parle ?
- J'appelle toujours quelqu'un quand je rentre seule le soir
- Je tiens mes clés serrées entre mes doigts
- J'évite certaines rues, même dans mon propre quartier
- J'accélère le pas quand j'entends des pas derrière moi
- Je prends parfois un taxi que je ne peux pas me permettre, juste par peur
Si vous vous reconnaissez dans ce qui précède : vous n'êtes pas seule. Et il y a des choses concrètes que vous pouvez faire pour vous sentir plus en sécurité. Pas parfaitement en sécurité, car ce serait un mensonge. Mais plus en sécurité.
9 conseils pratiques de sécurité
1. Sortez à plusieurs : jamais seule si possible
Ça paraît simple, mais c'est le conseil le plus efficace. Sortez avec des amies et rentrez ensemble. Convenez à l'avance : « On part ensemble, on rentre ensemble. » Même si vous n'habitez pas au même endroit : marchez ensemble jusqu'à l'arrêt le plus fréquenté ou la gare la plus proche.
2. Assurez-vous que votre téléphone est chargé
Ça ressemble à un conseil de votre mère. Et elle a raison. Une batterie pleine, c'est votre bouée de sauvetage. Vous pouvez appeler, partager votre localisation, commander un taxi, ou simplement faire semblant de téléphoner. Une batterie externe dans votre sac n'est pas un luxe, c'est une nécessité.
3. Partagez votre localisation en direct
Partagez votre position via WhatsApp ou Google Maps avec une amie, votre partenaire ou un membre de votre famille. Pas parce que vous êtes paranoïaque, mais parce que c'est intelligent. Un seul clic et quelqu'un sait exactement où vous êtes.
4. La laque : votre garde du corps légal
Le spray au poivre est interdit en Belgique (plus d'infos ci-dessous). Mais un spray de laque pour cheveux peut tout à fait se trouver dans votre sac à main. C'est un produit du quotidien, mais si quelqu'un s'approche trop près, un jet dans les yeux peut suffire à créer de la distance et à vous enfuir. Choisissez un petit flacon qui tient facilement dans votre main.
Pourquoi pas le spray au poivre ?
En Belgique, le spray au poivre tombe sous la Loi sur les armes et est classé comme une arme prohibée. La possession, le port et l'utilisation sont punissables par la loi, même si vous l'avez acheté pour vous défendre. Vous risquez une amende pouvant aller jusqu'à 25 000 € et même une peine de prison. Contrairement à certains pays voisins (comme la France ou l'Allemagne), il n'y a pas d'exception pour l'autodéfense en Belgique. Ne l'achetez donc pas en ligne ou à l'étranger.
5. Restez dans les rues éclairées et fréquentées
Planifiez votre itinéraire. Évitez les ruelles sombres, les parcs et les zones désertes. Même si c'est un détour de 5 minutes : prenez la route avec de l'éclairage, où des voitures circulent, où il y a encore du monde. Une rue animée est toujours plus sûre qu'un raccourci dans le noir.
6. Pas d'écouteurs (ou un seul)
La musique donne un faux sentiment de sécurité. Avec les deux écouteurs, vous n'entendez pas qui marche derrière vous, quelqu'un qui vous interpelle, ou une voiture qui s'arrête. Un écouteur dedans, un dehors. Ou les deux dehors quand vous marchez seule dans un endroit calme.
7. Faites confiance à votre instinct
Ce « mauvais pressentiment » dans votre ventre ? Ce n'est pas rien. C'est des millions d'années d'évolution qui vous alertent. Si quelque chose ne semble pas normal, ce n'est pas normal. Traversez la rue, entrez dans un magasin, faites demi-tour, appelez quelqu'un. Vous n'avez pas à justifier votre sécurité.
8. Connaissez vos options d'urgence
Sachez où vous pouvez aller : un night-shop, un restaurant, une station-service, un commissariat. Dans beaucoup de villes belges, vous pouvez aussi entrer dans des endroits avec un autocollant « Safe Space ». Et n'oubliez pas : le 101 (police) ou le 112 (urgences) fonctionne toujours, même sans crédit sur votre téléphone.
9. Planifiez votre retour à l'avance
Avant de sortir, discutez de comment vous rentrez. Réserver un taxi à l'avance ? Quelqu'un qui vient vous chercher ? Vérifier le dernier train ou bus ? N'attendez pas d'être seule à un arrêt sombre à 3 heures du matin pour y réfléchir. Planifiez-le comme faisant partie de votre soirée.
Important : ce n'est pas du victim blaming
Soyons clairs : le problème n'est pas que les femmes marchent seules la nuit. Le problème, c'est que certaines personnes pensent avoir le droit de harceler, menacer ou pire. Ces conseils sont un pansement, pas une solution. Le vrai changement doit venir de l'éducation, de la législation et d'une culture qui ne tolère pas les comportements déplacés.
Au-delà des conseils : apprendre l'autodéfense
Avez-vous déjà envisagé un cours d'autodéfense ?
Les conseils sont utiles, mais le sentiment de contrôle que procure l'apprentissage de l'autodéfense n'a pas de prix. Il ne s'agit pas de se battre. Il s'agit de savoir que vous pouvez faire quelque chose si nécessaire.
Pensez à des disciplines comme :
- Krav Maga - Autodéfense pratique, spécifiquement conçue pour des situations réalistes
- Jiu-Jitsu - Apprenez à vous libérer de prises et de positions au sol
- Kickboxing - Développe la force, la rapidité et la confiance en soi
- Wing Chun - Art martial chinois spécifiquement conçu pour des personnes plus petites face à des agresseurs plus grands
Sur MentraNova, vous trouverez des coachs en arts martiaux et autodéfense près de chez vous. Un coach peut vous apprendre à vous défendre, mais aussi à mieux évaluer et éviter les situations dangereuses.
Si c'est déjà arrivé, ou si la peur vous paralyse
Peut-être que vous ne lisez pas cet article juste pour des « conseils ». Peut-être que quelque chose s'est passé. Ou peut-être que la peur est devenue si grande que vous n'osez presque plus sortir quand il fait noir. C'est ce qu'on appelle l'anxiété panique, et c'est une réaction normale à une situation anormale.
C'est OK de demander de l'aide
Vous n'avez pas à porter cela seule. Un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à :
- ✓ Traiter un traumatisme si quelque chose vous est arrivé
- ✓ Apprendre à gérer la panique et l'anxiété
- ✓ Reconstruire votre confiance en vous
- ✓ Suivre une thérapie EMDR ou cognitive-comportementale pour le traumatisme et l'anxiété
- ✓ Revivre sans que la peur ne limite votre quotidien
Il n'y a aucune honte à chercher de l'aide. Au contraire : c'est la chose la plus forte que vous puissiez faire. Et vous n'avez pas besoin d'attendre que ce soit « assez grave ». Si la peur limite votre vie, c'est assez grave.
Que peut faire un psychologue ou thérapeute pour vous ?
Spécifiquement pour l'anxiété liée à l'insécurité, au harcèlement de rue ou à une expérience traumatisante, un professionnel peut vous aider avec :
- Thérapie cognitive-comportementale (TCC) - Apprenez à reconnaître et briser les schémas d'anxiété irrationnels
- EMDR - Thérapie efficace pour le traumatisme, reconnue par l'OMS
- Thérapie d'exposition - Réapprenez progressivement à gérer les situations anxiogènes
- Techniques de respiration et de relaxation - Outils immédiats pour les moments de panique
En Belgique, l'aide psychologique est partiellement remboursée par l'INAMI. Vous avez droit à 20 séances par an à un tarif réduit via un psychologue conventionné.
Numéros d'urgence & lignes d'aide
- 101 - Police (non urgent)
- 112 - Urgences (toujours joignable, même sans crédit)
- 1712 - Ligne d'aide violence, abus et maltraitance
- 0800 30 030 - Écoute-Violences Conjugales
- 0800 32 123 - Centre de Prévention du Suicide (24h/24)
Sentez-vous plus en sécurité. Commencez aujourd'hui.
Que vous cherchiez un coach en autodéfense, un thérapeute pour surmonter l'anxiété, ou simplement quelqu'un à qui parler : sur MentraNova, vous trouverez le bon match. Connecté en 24 heures grâce au matching par IA.
