Januar und Februar. Dunkle Morgen, dunkle Abende. Keine Energie, keine Lust auf nichts, alles fühlt sich schwer an. Und die Frage, die Sie sich stellen: "Stelle ich mich an?"
Das Gefühl, das Sie Kennen
So Beschreiben es Betroffene
- Es fühlt sich an, als hätte jemand die Farbe aus meinem Leben gesaugt
- Ich will nur schlafen, aber wache nicht ausgeruht auf
- Alles kostet Kraft - selbst Dinge, die ich normalerweise mag
- Ich ziehe mich von sozialen Kontakten zurück
- Ich frage mich, ob das normal ist oder ob etwas nicht stimmt
Winterblues vs Winterdepression (SAD)
Nicht jeder, der sich im Winter niedergeschlagen fühlt, hat eine Winterdepression. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen.
Winterblues
- Milde Traurigkeit
- Weniger Energie, aber Sie funktionieren
- Kommt und geht
- Sie können mit Anpassungen damit umgehen
- Soziale Aktivitäten helfen
Winterdepression (SAD)
- Anhaltende Niedergeschlagenheit
- Deutlich vermindertes Funktionieren
- Täglich vorhanden, wochenlang
- Professionelle Hilfe nötig
- Rückzug trotz guter Vorsätze
Anzeichen, dass es Mehr als ein Blues ist
- Sie funktionieren deutlich weniger bei der Arbeit oder zu Hause
- Sie schlafen viel mehr als normal (Hypersomnie)
- Sie essen viel mehr Kohlenhydrate und haben zugenommen
- Sie fühlen sich hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft
- Die Niedergeschlagenheit dauert schon länger als zwei Wochen
- Aktivitäten, die normalerweise helfen, wirken nicht mehr
Wichtig: SAD ist eine anerkannte Form der Depression. "Es ist nur der Winter" verharmlost, was Sie fühlen. Wenn Sie leiden, verdienen Sie Hilfe - unabhängig von der Ursache.
Die Wissenschaft: Warum der Winter Das Macht
Was in Ihrem Körper Passiert
- Melatonin - Ihr Körper produziert mehr von diesem "Schlafhormon" durch den Lichtmangel. Das macht Sie schläfrig und träge.
- Serotonin - Dieses "Glückshormon" sinkt bei weniger Sonnenlicht. Weniger Serotonin bedeutet mehr Traurigkeit.
- Zirkadianer Rhythmus - Ihre innere Uhr gerät durch die kurzen Tage durcheinander. Ihr Körper weiß nicht, wann er aktiv sein soll.
- Vitamin D - In Nordeuropa bekommen Sie im Winter kaum Vitamin D von der Sonne. Das beeinflusst Ihre Stimmung.
"Stelle ich mich an?"
Nein. Das ist Keine Anstellerei.
Schätzungsweise 3-5% der Bevölkerung leiden an SAD. Weitere 10-15% erleben einen milderen Winterblues. Das ist keine Schwäche - das ist Biologie.
Menschen sagen: "Jeder leidet darunter." Aber nicht jeder leidet gleich stark. Wenn Sie nicht mehr funktionieren können, ist das bedeutsam. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
Was Sie Jetzt Tun Können
1. Lichttherapie
Eine Lichttherapielampe (10.000 Lux) für 20-30 Minuten morgens kann signifikant helfen. Dies ist nachweislich wirksam bei SAD. Beginnen Sie so früh in der Saison wie möglich.
2. Verhaltensaktivierung
Sie fühlen sich nicht motiviert, also tun Sie weniger, was Sie schlechter fühlen lässt, was dazu führt, dass Sie noch weniger tun... Diese Spirale zu durchbrechen funktioniert. Planen Sie Aktivitäten, auch wenn Sie keine Lust haben. Die Motivation kommt oft danach.
3. Bewegung - Am Besten Draußen
Ein 30-minütiger Spaziergang draußen - auch bei bewölktem Wetter - gibt Ihnen mehr Licht als drinnen zu sitzen. Kombinieren Sie das mit Bewegung und Sie erhalten einen doppelten Effekt.
4. Soziale Kontakte Beibehalten
Ihre Neigung ist es, sich zurückzuziehen. Tun Sie das Gegenteil. Planen Sie einen Kaffee mit einem Freund. Senden Sie diese Nachricht. Isolation verstärkt Traurigkeit.
5. Professionelle Hilfe
Wenn Selbsthilfe nicht ausreicht, ist das kein Versagen. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist nachweislich wirksam bei SAD - langfristig sogar wirksamer als Lichttherapie allein.
Sie Müssen Nicht bis zum Frühling Warten
Viele denken: "Es wird vorbeigehen, wenn die Tage länger werden." Aber warum monatelang leiden, wenn jetzt Hilfe verfügbar ist?
Verhaltenstherapie lehrt Sie nicht nur, diesen Winter zu überstehen, sondern auch künftige Winter besser zu bewältigen. Es ist eine Investition in sich selbst.
Gehen Sie Nicht Davon Aus, Dass es von Alleine Vergeht
Wenn der Winter Sie jedes Jahr trifft, gibt es Hilfe. MentraNova verbindet Sie mit einem Therapeuten, der auf saisonale Beschwerden spezialisiert ist.
