Die 5 meistverwendeten Coaching-Techniken sind: 1) Das GROW-Modell für strukturierte Gespräche, 2) Aktives Zuhören um wirklich zu verstehen, 3) Kraftvolle Fragen die zu Einsicht führen, 4) Visualisierung um Ziele greifbar zu machen, und 5) Accountability um Handeln zu garantieren.
Coaching ist keine Magie. Es ist ein Handwerk mit bewährten Techniken, die seit Jahrzehnten verfeinert werden.
Die 5 Coaching-Techniken Erklärt
Das GROW-Modell
Das GROW-Modell ist die weltweit am häufigsten verwendete Coaching-Technik. GROW steht für Goal (Ziel), Reality (Realität), Options (Optionen) und Will (Wille/Aktion).
Jede Sitzung folgt dieser Struktur: zuerst wird das Ziel klar, dann die aktuelle Realität untersucht, dann werden Optionen erkundet, und schließlich wird Commitment für konkrete Aktion gemacht.
Goal
Was wollen Sie erreichen?
Reality
Wo stehen Sie jetzt?
Options
Welche Möglichkeiten gibt es?
Will
Was werden Sie tun?
Aktives Zuhören
Aktives Zuhören geht über das bloße Hören hinaus. Ein Coach hört auf die Worte, aber auch auf das, was NICHT gesagt wird. Auf den Ton, die Pausen, die Emotion hinter den Worten.
Der Unterschied zu einem normalen Gespräch? Ein Freund hört zu, um zu antworten. Ein Coach hört zu, um zu verstehen.
Kraftvolle Fragen
Die Kraft des Coachings liegt in den Fragen, nicht den Antworten. Kraftvolle Fragen sind offene Fragen, die den Klienten einladen, tiefer nachzudenken als gewöhnlich.
Beispiele kraftvoller Fragen:
- Was würden Sie tun, wenn Sie wüssten, dass Sie nicht scheitern können?
- Was hält Sie wirklich zurück?
- Wie würde Ihre beste Version das angehen?
- Wovor haben Sie Angst, das Sie nicht aussprechen?
Visualisierung
Visualisierung macht abstrakte Ziele konkret und greifbar. Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass mentale Vorstellung weitgehend dieselben Hirnareale aktiviert wie die direkte Wahrnehmung (MIT News; Frontiers in Psychiatry).
Ein Coach leitet den Klienten an, sich seine gewünschte Zukunft im Detail vorzustellen: Wie sieht Erfolg aus? Wie fühlt es sich an?
Accountability
Ohne Accountability bleibt Coaching beim Reden. Diese Technik stellt sicher, dass Erkenntnisse in Handeln umgesetzt werden. In der Coaching-Praxis gilt: Sie erreichen ein Ziel deutlich wahrscheinlicher, wenn Sie es jemandem erzählen — und noch mehr, wenn Sie regelmäßige Check-ins vereinbaren.
Wussten Sie? Die Coaches bei MentraNova sind in all diesen Techniken ausgebildet. Unser Matching-System verbindet Sie mit einem Coach, dessen Ansatz zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Zielen passt.
Ergänzende Techniken
- Reframing - Eine Situation aus einer anderen Perspektive betrachten
- Skalierungsfragen - "Auf einer Skala von 1-10..."
- Metaphern - Komplexe Situationen mit Bildern vereinfachen
- Stille Momente - Raum für Reflexion lassen
- Direktes Feedback - Ehrlich benennen, was der Coach beobachtet
